Yang Tak Boleh Dilakukan Usai Olahraga

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Anda mungkin telah menghabiskan satu jam sehari untuk olahraga keras. Tapi bagaimana dengan 23 jam lain di saat Anda tak olahraga?

Nah dibawah ini hal-hal yang tak boleh Anda lakukan usai berolahraga:

1. Minum Sports Drink
Jangan terburu-buru mengonsumsi sports drink bila tubuh Anda tidak benar-benar kehilangan elektrolit. Sports drink umumnya mengandung pemanis buatan yang tak baik bagi tubuh. Cukup tenggak air putih untuk mengganti cairan tubuh yang hilang.

2. Tidak langsung makan
Setelah olahraga berat, tubuh Anda pun telah siap untuk pengisian bahan bakar. Tetapi ingat jangan langsung ambil makanan berat yang berlemak, tetapi bijaksanalah dengan camilan ringan yang sehat. Sedikit protein dan karbohidrat kompleks sudah cukup untuk memulihkan otot-otot Anda.

3.Camilan malam hari
Pilihlah camilan yang ringan dan sehat di malam hari. Jangan sampai pilihan camilan malam ini merusak pembakaran kalori Anda siang harinya.

4. Kurang Tidur
Tidur bukan hanya berarti istirahat, tetapi juga pemulihan energi untuk olahraga lagi keesokan harinya. Tidur juga menghasilkan hormon pertumbuhan tingkat tinggi yang dipercaya merupakan komponen kunci dari pertumbuhan dan perbaikan otot. (Sumber: Sehatnews.com)

Benarkah Konsumsi Ikan Cegah Sakit Mental?

TRIBUNNEWS.COM - Sebuah penelitian menyebutkan, konsumsi ikan ternyata dapat mencegah kelelahan mental hingga penyakit demensia. Ini karena ikan dapat meningkatkan aliran darah ke otak dengan mengurangi tingkat kelelahan mental setelah orang melakukan tugas-tugas sulit.

Dari percobaan yang dilakukan ilmuwan dari Universitas Northumbria, Inggris terlihat kandungan asam lemak omega 3 dari ikan dapat membawa efek baik pada reaksi otak peserta penelitian yang berusia 18 sampai 35 tahun.

"Penemuan ini bisa memiliki implikasi untuk fungsi mental di kemudian hari. Bukti menunjukkan bahwa secara teratur makan ikan berminyak dapat mencegah penurunan kognitif dan demensia, sebab mereka dapat meningkatkan aliran darah ke otak dengan baik," jelas pemimpin penelitian, Dr Philippa Jackson.

Menurutnya hasil penelitian ini juga menunjukkan betapa ikan juga sangat berpengaruh memperbaiki mental lansia. "Jika lansia saja manfaatnya sudah besar, maka manfaatnya akan lebih besar lagi bagi mereka dengan kondisi degeneratif mental," tambah Jackson.(Sumber: Sehatnews.com)

Bedah Fitur Beauty Retouch Mode Pada Kamera Panasonic

Oleh Kristian Tjahjono

Inovasi di kamera digital saku ternyata tidak hanya berhenti pada implementasi video Hi-Def dan besaran megapixel saja, tapi juga pada fitur-fitur kreatif lain. Contoh terkini dapat ditemukan di jajaran kamera saku terbaru keluaran Panasonic.

Beberapa jajaran kamera Panasonic Lumix yang telah dilengkapi dengan layar sentuh, kini mengandalkan fitur baru yang berhubungan dengan kecantikan, yaitu Beauty Retouch.

Apa itu mode Beauty Retouch mode? Beauty Retouch adalah sebuah fitur yang akan memudahkan Anda untuk melakukan edit foto secara instan melalui kamera tanpa perlu lagi bantuan perangkat komputer. Bisa dibilang mode Beauty Retouch merupakan pengembangan dari fitur Panasonic sebelumnya yaitu mode Cosmetic.

Perbedaan kedua fitur ini terletak pada kelengkapan pilihan dan cara penggunaan. Jika pada fitur mode Cosmetic Anda hanya dapat melakukan edit foto sebatas mengubah tingkat gelap terang warna kulit saja, pada mode Beauty Retouch, Anda dapat melakukan berbagai penyesuaian lain yang jauh lebih lengkap pada wajah yang ada di foto.

Mode Cosmetic akan aktif saat Anda merekam foto. Sedangkan mode Beauty Retouch baru dapat digunakan setelah foto tersebut diambil. Beauty Retouch Mode terdiri dari dua bagian penyesuaian yang berbeda yaitu Aesthetic Retouch dan Make-up Retouch.

Yang pertama adalah Aesthetic Retouch. Di sini terdapat 5 penyesuaian yang dapat dilakukan, meliputi mode 'clear skin' yang berfungsi mencerahkan warna kulit, 'shine removal' untuk menghilangkan noda-noda yang terlihat di wajah, 'whitening of teeth' untuk memutihkan gigi, 'lift up' untuk memberikan efek pada pipi agar terlihat lebih tirus, dan 'eye emphasis' yang berfungsi untuk memberi efek agar mata Anda terlihat lebih besar. Jadi boleh dibilang, efek yang ada di Aesthetic Retouch mirip seperti efek hasil bedah plastik digital.

Yang kedua adalah Make-up Retouch. Opsi ini terdiri dari beberapa efek make-up yang dapat ditambahkan pada wajah Anda. Tersedia pilihan 'foundation' untuk memberikan efek alas bedak, 'lip color' untuk memberikan warna pada bibir, 'cheek color' untuk memberi efek perona pipi dan 'eye shadow' untuk memberikan efek pewarnaan pada bagian mata.

Fitur yang satu ini cukup berguna jika Anda memotret teman atau pasangan yang belum sempat berdandan sehingga mereka tidak akan kecewa saat melihat hasil foto dengan wajah yang terlalu "polos".

Yang perlu dicermati, pastikan sudut pengambilan gambar sesuai. Jika foto wajah tersebut diambil dari samping atau dari sudut yang agak unik, seperti dari atas atau dari bawah, kamera akan kesulitan dan bahkan akan gagal memberikan hasil maksimal untuk mendandani hasil foto Anda.

Jadi, pastikan wajah diambil dari depan sehingga Anda dapat mempercantik subyek Anda. Semua fitur ini dapat dinikmati di model kamera saku Panasonic terbaru yang telah menggunakan layar sentuh seperti Panasonic Lumix DMC-FP7 dan Panasonic Lumix DMC-FX78.

Hebat... Membatik Masuk Kurikulum Sekolah di Chicago

REPUBLIKA.CO.ID, NEW YORK - Pelajaran membatik akan masuk dalam kurikulum sekolah-sekolah dasar dan menengah umum di Chicago, yaitu kota terbesar di negara bagian Illinois, Amerika Serikat, yang juga merupakan kota tempat kediaman pribadi Presiden AS Barack Obama berada.

Menurut keterangan yang diterima ANTARA dari Konsulat Jenderal RI di Chicago, pelajaran membatik akan mulai dimasukkan ke dalam kurikulum sekolah dasar dan menengah Chicago Public School mulai tahun ajaran 2012.

Tidak hanya di sekolah-sekolah, pelajaran membatik juga akan diberikan kepada masyarakat umum Chicago Park District and Community Center.

Seperti yang diungkapkan Konsul Penerangan dan Sosial Budaya KJRI Chicago, Shirley Malinton, kepada ANTARA, untuk mempersiapkan dimasukkannya pelajaran membatik ke dalam kurikulum sekolah umum Chicago tahun 2012 nanti,maka KJRI Chicago akan memberikan pelatihan bagi guru-guru seni sekolah umum.

Pelatihan diselenggarakan atas kerja sama dengan Peace School dan Chicago Public School dan akan dilaksanakan pada 19 November mendatang.  Pelatihan "Batik Workshop for Art Educators" itu akan berlangsung di Douglas Park Cultural dan Community Center, Chicago, dan akan dipandu oleh Avy Loftus.

Salah seorang seniman dan pendidik asal Indonesia,Avy Loftus juga merupakan Pendiri dan Ketua Peace, Love and Hope Project, yaitu organisasi nirlaba yang berlokasi di Montreal Kanada. Selain oleh Avy, pelatihan juga akan diberikan oleh Dyah Kasir, pegawai setempat KJRI Chicago.

Menurut Sherly Malinton, pelatihan membatik pada 19 November nanti akan diikuti oleh 80 peserta yang terdiri atas guru-guru seni di sekolah-sekolah dasar dan menengah (Grade 1-9) Chicago.

Setelah menjalani pelatihan, para guru akan mengajarkan cara membatik dan membuat batik perca kepada murid-murid mereka --yang berusia 5-15 tahun-- sebagai bagian dari kurikulum pelajaran kesenian yang dikaitkan dengan misi perdamaian.

Cara Menghemat Biaya Akomodasi Saat Berjalan-jalanost title

Oleh Puteri Fatia

Agar impian jalan-jalan cepat terwujud, salah satu caranya adalah menekan anggaran — baik transportasi maupun penginapan. Masalahnya, umumnya hotel murah yang bagus terletak di pinggir kota (yang membuat kita keluar ongkos).


Menghemat akomodasi bisa lewat menginap di hostel atau berbagi akomodasi gratis. Foto: Thinkstock

Kalaupun ada hotel murah di tengah kota, biasanya kualitasnya tak terlalu tinggi. Berikut ini beberapa cara mendapatkan penginapan murah (atau malah gratis) di tempat tujuan:

Jejaring sosial

Ada dua situs jejaring sosial yang saya tahu menawarkan pengalaman berbagi akomodasi secara gratis (www.couchsurfing.org dan www.hospitalityclub.org). Anda cukup mendaftar, mengisi profil dengan lengkap lalu mengajukan permintaan (request) ke tuan rumah (host) yang tersedia di tempat tujuan. Situs ini punya misi agar para pejalan bisa saling berbagi pengalaman dan fasilitas.

Para host biasanya tidak suka jika Anda membuat request ke beberapa host sekaligus. Mereka juga ingin memperoleh pengalaman spesial menjamu Anda sebagai tamu, karena itu buatlah request seunik mungkin. Perkenalkan diri Anda dengan baik, beritahukan juga tujuan Anda dan siapa teman seperjalanan.

Karena ini bukan hotel, umumnya host pun tidak terlalu senang jika Anda hanya memanfaatkan rumah mereka sekadar tempat singgah tanpa kesan. Anggaplah mereka kerabat. Bawalah buah tangan, dan sediakan waktu untuk mengobrol dan saling mengenal. Kata kuncinya adalah memberi dan menerima.

Jika beruntung, Anda dapat menginap di lokasi yang lebih strategis dari hotel bintang 5.

Hotel murah, hostel, motel

Hotel murah biasanya berbintang 1 atau 2 di lokasi strategis. Sebagai contoh, harga hotel murah di sekitar stasiun Gare Du Nord, Paris, berkisar 40-60 euro. Sedangkan harga hotel bintang 3 di atas 80 euro.

Hostel juga pilihan ekonomis. Di Singapura harga satu ranjang mulai S$ 18 untuk hostel di tengah kota, sedangkan di Eropa pada lokasi yang strategis, rata-rata mulai 20 euro. Hostel juga biasanya sering dimanfaatkan para pejalan untuk saling bertemu dan bertukar informasi.

Pastikan Anda membawa gembok untuk kunci loker bila menginap di hostel. Biasanya hostel menyediakan dapur dan ruangan binatu sehingga Anda bisa menghemat dengan memasak makanan sendiri.

Sebelum menetapkan pilihan ke sebuah hostel, jangan lupa lakukan survei lewat situs perjalanan untuk mengetahui pengalaman para pejalan yang pernah menetap di sana sebelumnya.

Sewa apartemen/kamar

Belakangan ini situs yang menawarkan sewa kamar harian di rumah atau apartemen mulai menjamur (www.airbnb.com, www.wimdu.com, dll). Harganya sedikit lebih murah dari hotel. Anda bisa menyewa satu kamar, satu apartemen, atau bahkan satu rumah jika Anda bepergian dalam grup.

Menyewa apartemen memungkinkan Anda mendapat informasi yang tidak tercantum di buku panduan. Anda juga cukup bebas keluar-masuk tanpa harus banyak berinteraksi dengan host jika jadwal Anda padat.

Pastikan Anda telah mengisi profil dengan penuh untuk memudahkan persetujuan dari si tuan rumah. Walau penginapan jenis ini berbayar, dari pengalaman saya, Anda tetap dituntut berpartisipasi dalam menjaga kebersihan rumah. Cucilah piring setelah makan, dan bersihkan dapur setelah memasak.

Bandara atau stasiun kereta

Jika pesawat Anda mendarat tengah malam dan Anda harus melanjutkan perjalanan di pagi hari, menginap di bandara bisa jadi pilihan. Memang tidak semua bandara membolehkan menginap. Ada sebuah situs khusus yang mengulas soal menginap di bandara. (www.sleepinginairports.net).

Jika bawaan Anda tidak terlalu banyak, tidak ada salahnya mencoba menginap. Pada umumnya tempat tidur Anda berupa lantai atau tempat duduk panjang. Saya pernah menginap di bandara Changi, Singapura — yang memang cukup ramah untuk jadi tempat tidur sementara. Saya sengaja memilih tempat yang banyak orang supaya tidak sendirian.

Kereta malam

Perjalanan kereta lintas negara bisa memakan waktu cukup panjang. Perjalanan Milan-Paris atau Singapura-Kuala Lumpur misalnya menghabiskan waktu sekitar 7 jam. Untuk perjalanan jauh, tidur di kereta bisa jadi pilihan karena menghemat biaya akomodasi. Berangkat pada tengah malam lalu sampai pagi hari.

Cari tahu program potongan harga untuk setiap perusahaan kereta untuk mendapatkan tiket murah. Jangan lupa juga cek perbandingan harga antara penerbangan murah dan kereta malam. Tak jarang, naik pesawat tetap lebih murah.

Situs diskon akomodasi

Banyak sekali situs yang menawarkan pemesanan kamar dengan harga khusus (hostelsclub.com, agoda.com, booking.com, hotels.com, dll). Mereka juga bisa dicoba untuk melihat perbandingan kamar ketika memesan langsung atau lewat situs pemesanan hotel online.

Beberapa kali saya pernah mendapatkan harga lebih murah lewat situs-situs seperti ini ketimbang memesan langsung ke hotel. Sering juga ada program promosi diskon harga kamar. Beberapa situs tidak akan mengenakan biaya jika kita melakukan pembatalan pada batas waktu tertentu. Pelajari dengan baik ketentuan pemesanan agar Anda tidak dirugikan.

Masing-masing situs memiliki penawaran yang berbeda untuk hotel yang sama, jangan lupa melakukan perbandingan. Ada beberapa situs seperti www.wego.com, www.tripadvisor.com yang memungkinkan Anda melakukan pencarian hotel dan pesawat dengan hasil perbandingan harga dari berbagai situs travel. Jadi tak perlu membuka banyak situs.

Selamat berjalan-jalan!

Awas, Ponsel Bikin Leher Bermasalah

Liputan6.com, London: Teknologi yang memudahkan kita di segala bidang ternyata juga menyebabkan penyakit yang terkadang tidak kita sadari. Salah satunya, pengunaan smartphone atau tablet dapat menyebabkan sakit di seputar leher atau "text neck". Kondisi ini sering dijumpai akibat orang lebih sering menundukkan kepala ketika menggunakan telepon seluler, layar komputer atau tablet.

Gangguan ini disebabkan peregangan leher dalam jangka panjang yang dapat menyebabkan kerusakan permanen artritis jika tidak dirawat. Para ahli mengatakan, semakin populer penggunaan smartphone dan tablet membuat kasus ini meningkat karena cedera regangan meningkat.

Dalam kondisi parah, otot-otot ini akan tertekuk sehingga akan menyakitkan jika diluruskan ke posisi yang benar. Hal ini karena sendi dan jaringan di leher tak dibangun untuk dapat menahan posisi membungkuk dalam waktu yang lama, sehingga akan menyebabkan rasa nyeri jika terlalu banyak tekanan. Kondisi ini juga dapat menyebar ke sakit kepala, lengan bahu, dan nyeri pergelangan tangan.

"Bayangkan jika Anda duduk dengan kaki disilangkan dalam waktu yang lama, maka akan terasa kaku dan sakit saat kembali ke posisi normal. Itulah yang terjadi pada leher, "kata Ratna Lancaster dari Klinik Sakit Punggung di Leeds, Inggris.

Jika seseorang terus-menerus melakukan hal ini, maka tubuh secara bertahap akan beradaptasi dengan tekanan sehingga menyebabkan peningkatan keparahan kerusakan yang mungkin tak dapat direalisasikan. Jika posisi kepala dan leher yang salah dalam waktu yang lama, dapat menyebabkan kelengkungan dari leher yang sulit untuk dipulihkan sehingga berpotensi menyebabkan masalah kesehatan serius.

Sementara Tim Hutchful dari British Chiropractic Association ini menyebutkan anak-anak lebih berisiko terkena gangguan itu. Sebab berat kepala mereka lebih besar dari tubuh. Ketika kepala membungkuk ke depan maka otot lebih banyak digunakan.

Meski begitu, kondisi ini dapat dihindari dengan beristirahat setiap 10 menit, duduk lurus ke depan dengan memegang telepon atau tablet sedikit lebih tinggi sehingga posisi table setingkat dengan mata. Selain itu, olahraga teratur dan tidak mengabaikan rasa sakit yang muncul akan mencegah penyakit.(medicmagic/Telegraph/AIS)

Tak Nyalakan lampu di Siang Hari, 50 Motor Kena Sempritle

REPUBLIKA.CO.ID, DEPOK - Selasa (18/10) siang, Polresta Depok melakukan penertiban terhadap kendaraan roda dua di depan BRI Jalan Raya Margonda.

Penertiban dilakukan untuk menjaring pengendara kendaraan roda dua yang tidak menyalakan lampu kendaraan pada siang hari. "Hanya untuk pengendara motor yang tidak menyalakan lampu," ujar Kepala Unit Pengaturan Pengawalan dan Patroli (kanit turjawali) Polresta Depok AKP M. Tallo di tengah operasi penertiban.

Menurut data Polresta Depok berdasarkan hasil operasi penertiban sebelumnya, sebanyak 60 persen pelanggar penertiban lampu lalu lintas adalah wanita. Untuk mengurangi angka ini, Polresta Depok setiap pagi selalu menghimbau pengendara kendaraan roda dua untuk menyalakan lampu motor, "Biasanya ibu-ibu rumah tangga mengantar anak sekolah," ujarnya.

Seorang pengendara sepeda motor wanita yang terkena tilang saat penertiban Selasa (18/10) mengaku tidak ingat tentang aturan menyalakan lampu motor di siang hari. "Lupa, pak," ujarnya.